Controle su forma de beber. Haga un plan para beber menos.

Estrés

• Comience un pasatiempo nuevo o retome uno antiguo. Pintar, los juegos de mesa, tocar un instrumento, la carpintería... estas y otras actividades, incluido el ejercicio, son excelentes alternativas al consumo de alcohol que pueden reducir el estrés.
• Para relajarse al final del día, en vez de tomar alcohol, salga a caminar, conéctese con la naturaleza, o hable con un amigo o un familiar.
• Vigile sus sentimientos. Es posible que se sienta tentado a beber cuando esté preocupado, se sienta solo o enojado. Trate de encontrar formas nuevas y más saludables de sobrellevar el estrés, como por ejemplo mantenerse activo, hacer meditación o hablar con los amigos y la familia.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

Situaciones sociales

• Tenga cuidado con la presión de las personas que lo animen a beber. Trate de pasar más tiempo con familiares o amigos que lo apoyarán para beber menos.
• Si tiene miedo de perderse algo, recuerde que puede participar en las actividades sociales sin beber.
• Programe sus bebidas con intervalos más largos entre los sorbos y entre las rondas.
• Cambie las bebidas grandes por bebidas más pequeñas y beba lentamente, separando sus bebidas con comida. No se sienta obligado a beber una bebida entera. Mejor aún, sustituya las bebidas alcohólicas por no alcohólicas como té, agua, agua con gas u otras bebidas bajas en azúcar.
• Limite el tiempo que pase en lugares o situaciones que le generen deseos de beber o establezca nuevos hábitos cuando se encuentre con esos desencadenantes.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

El alcohol es fácil de obtener

• No tenga alcohol en su casa.
• Practique formas de decir no amablemente. No tiene que beber solo porque lo hagan los demás, y no debería sentirse obligado a aceptar todas las bebidas que le ofrezcan.
• Planifique reuniones sociales en sitios donde no sirvan alcohol o pase más tiempo con familiares o amigos que lo apoyarán para beber menos.
• Evite las situaciones que incentiven el consumo de alcohol en exceso como ciertos bares o clubes, y los lugares con barra libre.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

Aburrimiento

• Manténgase ocupado. Salga a caminar, haga algún deporte, salga a comer o vea una película.
• Haga un esfuerzo consciente para conectarse socialmente con los amigos y la familia.
• Intente encontrar actividades nuevas y más saludables que sean mental y emocionalmente enriquecedoras, y que le causen alegría, como un club de lectura, una clase de arte, o encuentre maneras de conectarse con la naturaleza.
• Cada semana, planifique actividades para limitar (o eliminar) el alcohol durante la semana. Programe actividades, sobre todo actividades con otras personas, para evitar aburrirse, sentirse solo o echar mano de una bebida.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

Hábito

• Evite las tentaciones. Limite el tiempo que pase con personas y en lugares que hacen que quiera beber. Si asocia el consumo de alcohol con ciertos eventos, como las festividades o las vacaciones, haga un plan para manejarlos por adelantado, como sustituir el alcohol con bebidas no alcohólicas.
• Cuando esté en casa, comience un pasatiempo nuevo o retome uno antiguo. El ejercicio, la pintura, los juegos de mesa, tocar un instrumento o la carpintería... estas y otras actividades son excelentes alternativas a beber.
• Elija días sin alcohol en los que decida, por adelantado, no beber. Tal vez desee abstenerse durante una semana o un mes para ver cómo se siente física y emocionalmente sin alcohol en su vida. Tomarse un descanso del alcohol puede ser una buena forma de comenzar a beber menos.
• Cree una nueva rutina para relajarse al final del día. El ejercicio ligero, una caminata corta, conectarse con la naturaleza, la meditación o incluso un baño relajante pueden surtir efecto.
• Si suele tener una bebida en la mano mientras hace ciertas actividades, intente cambiarla por una bebida no alcohólica.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

Para sobrellevar los problemas

• Busque apoyo. Puede que no siempre sea fácil enfrentar los problemas o los traumas mientras reduce su consumo de alcohol. Hágales saber a sus amigos y familiares que necesita su apoyo. Su médico, consejero o terapeuta también le pueden ofrecer ayuda.
• Trate de pasar más tiempo con familiares o amigos que lo apoyarán para beber menos.
• Preste atención a los enfados, resentimientos o rencores. Intente enfrentar estos sentimientos con ejercicio, hablando de la situación con un amigo de confianza, descansando y eligiendo la actitud de “vive y deja vivir” en lugar de beber.
• Recuerde qué es lo que lo motiva a beber menos.

¿Se te ocurren otras estrategias que te ayuden a superar tus barreras?